| | احذر صداع الشبع.. بعد الإفطار |  |
|
|
| كاتب الموضوع | رسالة |
|---|
ifimtm
مشرف قسم المدرج العام
مساهماتى بمنتدى الجامعه : 1465
العمر : 34
دعاء المنتدى : يارب لا تدعني أصاب بالغرور إذا نجحت .. و لا أصاب باليأس إذا فشلت بل ذكرني دائماً بأن الفشل هو التجارب التي تسبق النجاح
تاريخ التسجيل : 07/08/2009
نقاط : 30343
 |  موضوع: احذر صداع الشبع.. بعد الإفطار  الخميس أغسطس 27, 2009 12:18 am | |
| من أجل صحتك وصحة أفراد أسرتك طوال شهر رمضان.. تقدم د. عفاف عزت عباس محمد أستاذ الكيمياء الحيوية والتغذية بالمركز القومي للبحوث مجموعة من الارشادات الصحية للحصول علي وجبة غذائية سليمة عند الافطار وتناول السحور تعطي الطاقة اللازمة, ولا تسبب الصداع الذي يعاني منه الكثير من الصائمين عند تناولهم الافطار, ولا تؤدي أيضا إلي السمنة أو أية اضطرابات صحيةبالجسم والجلد خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف.. وهي كالآتي:
** حتي تحمي نفسك وأسرتك من الاصابة بالصداع الشديد عقب تناول طعام الافطار.. تذكر ما ينصحنا به النبي المصطفي صلي الله عليه وسلم: ثلث للطعام وثلث للماء وثلث للنفس.. فهي حكمة دينية بالغة الأهمية, لأن ملء المعدة بالطعام, والشبع الزائد بعد الصيام قد يسبب صداعا شديدا نتيجة اندفاع الدم إلي المعدة والقناة الهضمية من أجل هضم الطعام وتمثيل الغذاء, فيقل الدم الواصل إلي المخ ويسبب الصداع.. لذا يطلق علي هذا الصداع صداع الشبع.
** يفضل مع الصيام خاصة في فصل الصيف والاحساس بالعطش كسر الصيام بكوب العصير الطبيعي الطازج بمعلقة سكر واحدة.. وألا تكون مثلجة.. وفي حالة الرغبة في تناول أكثر من كوب عصير فمن الأفضل عدم استخدام السكر.
** لا يستحب كسر الصيام بشراب الكركديه, لأنه يؤدي إلي رفع درجة حموضة المعدة, ويسبب تقلصات وضررا بها نتيجة ارتفاع الحموضة به.
** مراعاة عدم نقع التمر في الماء و اللبن لفترة طويلة حتي لايحدث له تخمر, ويسبب اضطرابات في القولون.
** الامتناع أو الاقلال من تناول الحلويات المحتوية علي نسبة عالية من الدهون والسكريات المضادة بالصحة, وتؤدي كذلك إلي السمنة, ويمكن استبدالها بالاطباق المثلجة أو الباردة مثل الكاسترد, مهلبية قمر الدين, الجيلي, الخشاف.. التي تساعد علي ترطيب القناة الهضمية, وعدم الاحساس بالعطش, والوقاية من الاصابات البكتيرية والخمائر.
** الحرص علي زيادة استهلاك المياه والسوائل بقدر المستطاع من(6 إلي8 أكواب يوميا) حتي يكون الجسم في حالة تعويض مستمر لما يفقده من ماء أثناء فترة الصيام, ويراعي الاقلال من شرب المياه الغازية لأنها تقلل من امتصاص الكالسيوم وتسبب هشاشة العظام وتسوس الاسنان.
** مراعاة عدم تناول الشاي والقهوة بكميات كبيرة لأن نسبة الكافيين الموجودة بها تؤدي إلي الإصابة بالأرق وشحوب البشرة وزيادة خروج الماء من الجسم وجفاف الجلد.
** تجنب عمليات الطهو الطويلة بقدر الامكان, والمأكولات الدسمة كثيرة الدهون والمطهوة علي درجة حرارة مرتفعة( المحمرة) والحرص علي أن تكون الوجبات الغذائية خفيفة قليلة الدهون سهلة الهضم والامتصاص.
** الاقلال من المخللات لأن نسبة الملح المرتفعة بها تؤدي إلي رفع ضغط الدم وهشاشة العظام ومشاكل بالبشرة.
** أن تكون الوجبة الغذائية متوازنة تحتوي علي جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم حيث تحتوي علي مصدر واحد من الكربوهيدرات.( النشويات) أوالبروتينيات ونسبة قليلة من الدهون بالإضافة إلي الاملاح المعدنية والفيتامينات والألياف المتمثلة في الخضراوات الطازجة والداكنة اللون مثل الجرجير والبقدونس والخيار والفلفل الرومي الموجودة في طبق السلطة الخضراء, وكذلك الملوخية والسبانخ والبروكلي بالإضافة إلي الفواكه الطازجة خاصة الموالح والليمون والمانجو والجوافة لاحتوائها علي فيتامينC الذي يقاوم أكسدة خلايا البشرة بالاشتراك مع فيتامينE, وصبغة الليكوبين الحمراء الموجودة في الطماطم.
** الاهتمام بأن تكون وجبة السحور متكاملة العناصر الغذائية وخفيفة وسهلة الهضم, تحتوي علي الألبان المتخمرة مثل الزبادي الذي يساعد علي ترطيب القناة الهضمية وعدم الاحساس بالعطش والوقاية من الاصابات البكتيرية والخمائر. مع الحرص علي تناولها قبل النوم بحوالي ساعتين. | |
|
 | |
zamallekawaya 4 ever
نائبة المدير العام
مساهماتى بمنتدى الجامعه : 12438
العمر : 32
الموقع : ياما ف البيت او ف الجامعه
تاريخ التسجيل : 30/03/2009
نقاط : 51486
| | موضوع: رد: احذر صداع الشبع.. بعد الإفطار الخميس أغسطس 27, 2009 12:35 am | |
| جزاااااااااااك الله خيرااااااااااا
بس انا بعاني من الصدااااااااااع النهار كله واول ما افطر بيروح وبيجي الصبح
ان شاء هعمل بالكلاااااااااااام دا
وميرسي ع التوبيك الجميل دا يا ابراهيم | |
|
| | |
ifimtm
مشرف قسم المدرج العام
مساهماتى بمنتدى الجامعه : 1465
العمر : 34
دعاء المنتدى : يارب لا تدعني أصاب بالغرور إذا نجحت .. و لا أصاب باليأس إذا فشلت بل ذكرني دائماً بأن الفشل هو التجارب التي تسبق النجاح
تاريخ التسجيل : 07/08/2009
نقاط : 30343
| | موضوع: رد: احذر صداع الشبع.. بعد الإفطار الخميس أغسطس 27, 2009 12:55 am | |
| | |
|
| | |
shemo
مشرفه عياده المنتدى
مساهماتى بمنتدى الجامعه : 2405
العمر : 32
دعاء المنتدى : اللهم إنى أعوذ بك من الكفر و الفقر، و أعوذ بك من عذاب القبر ، لا إله إلا أنت
اللهم أنت ربى لا إله إلا أنت ، خلقتنى و أنا عبدك ، و أنا على عهدك ووعدك ما إستطعت..أعوذ بك من شر ما صنعت ، أبوء لك بنعمتك على ، و أبوء بذنبى ، فإغفر لى فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت ...
تاريخ التسجيل : 10/07/2009
نقاط : 30857
| | موضوع: رد: احذر صداع الشبع.. بعد الإفطار السبت أغسطس 29, 2009 11:31 am | |
| تسلم إيدك أخى الكريم د/ إبراهيم مش جمال أبراهيم  على المعلومات الجميله دى عن الصداع لانها بجد مهم جداااااااااااااا لينا جميعا لاننا بجد بنعانى منيها فى الصيام.... وجزاااااااااااااااااااااااااااك الله كل خير على مجهودك العظيم ده ...  | |
|
| | |
ifimtm
مشرف قسم المدرج العام
مساهماتى بمنتدى الجامعه : 1465
العمر : 34
دعاء المنتدى : يارب لا تدعني أصاب بالغرور إذا نجحت .. و لا أصاب باليأس إذا فشلت بل ذكرني دائماً بأن الفشل هو التجارب التي تسبق النجاح
تاريخ التسجيل : 07/08/2009
نقاط : 30343
| | موضوع: رد: احذر صداع الشبع.. بعد الإفطار السبت أغسطس 29, 2009 2:30 pm | |
| | |
|
| | |
RAFTE
مشرف نكت الجامعه
مساهماتى بمنتدى الجامعه : 1706
العمر : 34
تاريخ التسجيل : 20/07/2009
نقاط : 30037
| | موضوع: رد: احذر صداع الشبع.. بعد الإفطار السبت أغسطس 29, 2009 2:31 pm | |
| تسسسسسسسسسسلم يا مان موضوووووووووووووع رائع | |
|
| | |
ifimtm
مشرف قسم المدرج العام
مساهماتى بمنتدى الجامعه : 1465
العمر : 34
دعاء المنتدى : يارب لا تدعني أصاب بالغرور إذا نجحت .. و لا أصاب باليأس إذا فشلت بل ذكرني دائماً بأن الفشل هو التجارب التي تسبق النجاح
تاريخ التسجيل : 07/08/2009
نقاط : 30343
| | موضوع: رد: احذر صداع الشبع.. بعد الإفطار السبت أغسطس 29, 2009 2:42 pm | |
| - RAFTE كتب:
- تسسسسسسسسسسلم يا مان موضوووووووووووووع رائع
مرورك هو الاروع يارافت ياكبير........................نورت التوبيك | |
|
| | |
لميس
عضو صاحب مكان
مساهماتى بمنتدى الجامعه : 12
العمر : 32
تاريخ التسجيل : 28/08/2009
نقاط : 26906
| | موضوع: رد: احذر صداع الشبع.. بعد الإفطار السبت أغسطس 29, 2009 7:30 pm | |
| | |
|
| | |
ifimtm
مشرف قسم المدرج العام
مساهماتى بمنتدى الجامعه : 1465
العمر : 34
دعاء المنتدى : يارب لا تدعني أصاب بالغرور إذا نجحت .. و لا أصاب باليأس إذا فشلت بل ذكرني دائماً بأن الفشل هو التجارب التي تسبق النجاح
تاريخ التسجيل : 07/08/2009
نقاط : 30343
| | موضوع: رد: احذر صداع الشبع.. بعد الإفطار السبت أغسطس 29, 2009 8:50 pm | |
| - لميس كتب:
- نايس توبك
نورتي التوبيك يالميس واضح انك جديده معانا ونورتي المنتدي | |
|
| | |
لميس
عضو صاحب مكان
مساهماتى بمنتدى الجامعه : 12
العمر : 32
تاريخ التسجيل : 28/08/2009
نقاط : 26906
| | موضوع: رد: احذر صداع الشبع.. بعد الإفطار الأحد أغسطس 30, 2009 12:58 am | |
| ميرسى ليك وادعو لي اشارك بموضوعات جميلة تعجبكم واتمنى كل طلبة جنوب الوادى يشاركوا معانا | |
|
| | |
ifimtm
مشرف قسم المدرج العام
مساهماتى بمنتدى الجامعه : 1465
العمر : 34
دعاء المنتدى : يارب لا تدعني أصاب بالغرور إذا نجحت .. و لا أصاب باليأس إذا فشلت بل ذكرني دائماً بأن الفشل هو التجارب التي تسبق النجاح
تاريخ التسجيل : 07/08/2009
نقاط : 30343
| |
| | |
| | احذر صداع الشبع.. بعد الإفطار | |
|
