السباحه

تاريخ
عرفت السباحة منذ عهد بعيد جدا جدا وقد عرفت فى زمن البرابرة بولاية المسيل ،فقد وجدت فى رسوم العصر الحجرى فى كهوف جنب غرب مصر القديمه وقد ذكرت السباحة منذ عام 2000ق.م فى ملحمة جلجامش ،الالباده ،والاوديسا ،وفى الكتاب المقدس .وفى عام 1538 كتب البرفيسور الالمانى نيكولاس فينمان اول كتاب عن السباحة .بدأت ممارسة السباحة كلعبة رياضيه فى قارة اوروبا فى عام 1800 تقريبا ،وكان الاسلوب السائد هو سباحة الصدر .كانت السباحة جزء من الالعاب الاولومبيه منذ اول دره عام 1896 باتينا باليونان .فى عام 1908 تأسس الاتحاد العالمى للسباحه (fina). أصبحت سباحة الفراشه أسلوبا مستقلا فى عام 1952.
طرق السباحة
سباحة الصدر
سباحة الظهر
سباحة الفراشة
السباحة الحرة
كيفية السباحه
سباحة الصدر
في سباحة الصدر يقوم السباح بوضع جسمه على الصدر، والكتففان يكونان على خط واحد مع سطح ماء الحوض. يجب على السباح إظهار جزء من رأسه فوق الماء، ويخرج فمه تارة للتنفس، إلا أنه بالإمكان عدم القيام بذلك في بداية السباق وكذلك أثناء الدوران. سباقات السباحة على الصدر هي: 100 م، و 200 م، و 50 م.


سباحة الظهر
في سباحة الظهر يقوم السباح بالاندفاع من الحائط عند البداية وكذلك أثناء الدوران، ويقوم بالسباحة على الظهر طوال السباق. سباقات السباحة على الظهر هي: 100 م، و 200 م، و 50 م. ...
وهناك انواع دخول الذراع بعيدا عن الجسم:- من المعروف ان الذراع الخارجة من الماء من جانب الجسم ترفع ممدودة إلى الأعلى بحيث يكون العضد ملامسا للاذن عند انتهاء الحركة وقبل الدخول إلى الماء، بحيث تدخل وهي على استقامة واحدة مع الجسم. ولكن يحدث وخاصة عند المتعلمين الجدد ان تدور الذراع بعيدا عن الرأس وتدخل إلى الماء لتشكل زاوية مع الجسم وذلك يؤدي إلى صغر مجال السحب داخل الماء إضافة إلى المقاومة التي تشكلها ضد الماء. التصحيح.. تعليم السباح على اداء اللف المتبادل للجهتين أثناء السباحة ليتسنى تقريب الذراع. ويتم ذلك من خلال تمارين الانزلاق الجانبي مع ضربات الرجلين. 2- سقوط الورك:- كثيرا ما يشاهد المعلم سقوك ورك المتعلم أثناء سباحة الظهر مما يؤدي سقوط الرجلين وزيادة المقاومة لعدم الحصول على الشكل الانسيابي أثناء الحركة. التصحيح.. ضرورة وضع لوح الطفو فوق منطقة الورك وتعويد المتعلم على ان تكون البطن والورك ملامستان للوح الطافي فوق سطح الماء وبالتالي يكون الورك طافيا أيضا.


سباحة الفراشة
في سباحة الفراشة يقوم السباح بتحريك كلتي ذراعيه إلى الأمام وفوق الماء، ومن ثم يدفعهما إلى الخلف معاً ويعيد الحركة بشكل متواصل. سباقات سباحة الفراشة هي: 100 م، و 200 م، و 50 م. سباحه الفراشه عموما تحتاج الي عضلات وسط خاصه وباقي العضلات عامه
يجب أن تتحرك كلتا الذراعين معا للأمام فوق سطح الماء، ثم دفعها إلى الخلف معا وبشكل متماثل. يسمح للسباح بعد أداء الابتداء والدوران بدفعة أو أكثر من الأرجل وشدة واحدة بالذراعين تحت سطح الماء التي يجب أن ترفعه لسطح الماء. المسافات في سباحة الفراشة (الدولفين) : 100 متر - 200 متر


السباحة الحرة
في السباحة الحرة يقوم السباح بتأدية الأسلوب الذي يريد القيام به. ولكن في سباقات التتابع والفردي المتنوعة يجب على السباح أن يؤدي أسلوباً مختلفاً عن أساليب سباحة الصدر والظهر والفراشة. سباقات السباحة الحرة هي 50 و 100 و 200 و 400 و 800 و 1500

سباقات التنوع
التتابع المتنوع
في سباقات التتابع المتنوع تتبارى فرق مكونة من 4 لاعبين، يقوم كل واحد منهم بالسباحة لمسافة 100 م.
الفردي المتنوع
في سباقات الفردي المتنوع يقوم السباح بالسباحة إما لمسافة 200 م أو 400 م. في سباقات 200 م متنوع يستخدم السباح في كل 50 متراً أسلوباً مختلفاً (الفراشة، الظهر، الصدر، الحر)، أما في سباقات 400 م متنوع، يغير السباح الأسلوب في كل 100 م.
المسافة تكون 50 100 200 400 1500 للرجال 800 للنساء
المقاسات لحوض السباحة الدولي
يبلغ طول حوض السباحة الدولي 50 متر، وعرضه 25 متر، وعمقه 1.80 متر. يوجد به 9 حارات، طول كل واحدة منهم 2.5 م، يفصل بينهم حبال تمتد على طول الحوض. أما بالنسبة لمنصة البداية فهي على ارتفاع نصف أو ثلاثة أرباع متر فوق سطح ماء الحوض
أولا: السباقات الفردية:
1- سباقات السباحة على الصدر وهي: 100 م، و 200 م، و 50 م.
2- سباقات السباحة على الظهر وهي: 100 م، و 200 م، و 50 م.
3- سباقات سباحة الفراشة وهي: 100 م، و 200 م، و 50 م.
4- سباقات السباحة الحرة هوي: 50م,100م,200م,400م,800م,1000م,1500م.
ثانيا: سباقات التنوع:
1- التتابع المتنوع: في سباقات التتابع المتنوع تتبارى فرق مكونة من 4 لاعبين، يقوم كل واحد منهم بالسباحة لمسافة 100 م.
2- الفردي المتنوع: في سباقات الفردي المتنوع يقوم السباح بالسباحة إما لمسافة 200 م أو 400 م. في سباقات 200 م متنوع يستخدم السباح في كل 50 متراً أسلوباً مختلفاً (الفراشة، الظهر، الصدر، الحر)، أما في سباقات 400 ممتنوع، يغير السباح الأسلوب في كل 100 م.


فوائد السباحة
- الماء يمثل مقاومة للعضلات حينما نمارس السباحة، لذلك فإنها تعتبر من أفضل الرياضات لصقل العضلات والحفاظ على قوام رشيق.
- تدل البحوث الصحية والرياضية على أن ممارسة السباحة لمدة نصف ساعة يوميا، تخفض من ضغط الدم وتقوي القلب وتقلل من معدل الكلسترول في الدم كما تزيد من كفاءة الدورة الدموية.
- ممارسة السباحة لمدة ساعة تحرق ما بين 250 و 500 سعرة حرارية، حسب قوة وسرعة السباحة، لذلك تعتبر تلك الرياضة من أفضل الرياضات لتخفيض الوزن.
- السباحة مفيدة جدا في التخلص من الضغوط النفسية، واسترخاء الجسم والعقل، ورفع الروح المعنوية.
- الماء يجعل الجسم يبدو أخف مما هو عليه فعلا، لذلك فإن رياضة السباحة من أنسب الرياضات للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
مخاطر السباحة : لا تسبح بعد الأكل لأن السباحة ستؤدي إلى تدفق الدم إلى الأطراف ويقل الدم المتجه إلى المعدة والجهاز الهضمي.. مما يعطل ويؤخر عملية الهضم ويتسبب فيما يسمى عسر الهضم.
أقسام السباحة
1_ السباحة الترويحية

ان رياضة السباحة تعتبر أحد الانشطة الترويحية الهامة والتي تستطيع ان تضفى لونا بهيجا على الحياة بعد عناء العمل للتحرير من الضغوط والتوتر الذى يصاحب روتينية الحياة اليومية فضحك والسعادة والمرح صفات واضحة على وجوة الاشخاص عند ممارستهم للسباحة.

2_ السباحة التنافسية

تمارس السباحة التنافسية وفقا لقوانين وقواعد محددة ومعروفة ينظمها الاتحاد الدولي للسباحة وتتطلب لسباحة التنافسية ان يبذل الشخص أقصى امكانياتة واستعداداتة البدنية والنفسية والعقلية لمحاولة تسجيل اقل زمن ممكن للمسابقات المقررة وفى سبيل ذلك فان السباح يخضع عادة لبرنامج تدريبى مقنن يتطلب بذل الكثير من الوقت والجهد ويتطلب كذلك نمط حياة يومى من التغذية والنوم والنواحى الصحية. وتشتمل مسابقات السباحة التنافسية الأولمبية
1- مسابقات السباحة الحرة (100و200و400و1500) لرجال (800) للسيدات.
2- مسابقات سباحة الزحف على الظهر (100 و 200 متر)
3- مسابقات سباحة الصدر (100 و200متر).
4- مسابقات سباحة الفراشة (100 و 200 متر)
5- مسابقات الفردى المتنوع (200 و 400 متر)
6- مسابقات التتابع الحرة(4×100 متر) للرجال والسيدات و(4×200 متر للرجال فقط)
7- مسابقات التتابع المتنوع (4 × 100 متر(.
ويحدد قانون السباحة تنظيم سباق الفردى المتنوع بحيث يبدا المتسابق بسباحة الفراشة ثم سباحة الظهر ثم سباحة الصدر واخيرا سباحة الزحف على البطن. وكذلك سباق التتابع المتنوع حيث يبدا المتسابق بسباحة الظهر ثم سباحة الصدر ثم سباحة الفراشه واخيرا سباحة الزحف على البطن.


3_ السباحة ذوى الاحتياجات الخاصة

منذ زمن بعيد ورياضة السباحة قد استخدمت كوظيفة علاجية وتتزايد أهميتها يوما بعد يوم حتى أصبح برنامج السباحة جزءا هاما من برنامج العلاج لكثير من الحلات المعوقين فيكاد يجمع الخبراء على ان رياضة السباحة تحتل المرتبة الأولى من حيث قيمتها العلاجية مقارنة بالانشطة الرياضية الأخرى.
4_ السباحة الايقاعية (التوقيتية)

تعرف السباحة الايقاعية أو التوقيتية بانها نشاط مائى يمارسة الفتيات دون الرجال وتشمل على الطرق الفنية المائية أو الحركات التي تنظم وتخطط الاداء الاداء الجماعى في تناسق مع المصاحبة الموسيقية المختارة ويعتبر هذا اللون من الانشطة الخلاقة حيث تصمم الحركات المطلوبة على أساس الموسيقى المصاحب المختارة حيث يقوم المختص بالاستماع وتحليل الموسيقى المصاحبة ثم يختار الطرق الفنية المناسبة من أنواع السباحة أو حركات الاكروبات المائية والتي تعبر عن الموسيقى ثم يبدا تنظيم ممارسة هذه الحركات اولا كنمرينات ارضية ثم بعد ذالك في جزء الضحل واخيرا في الجزء العميق من الماء.
5_ السباحة التعليمية

تتضمن السباحة التعليمية اكساب الفرد مهارات وطرق السباحة المختلفة بداء بالمهارت الأساسية مثل مهارات الثقة مع الماء ومهارات الطفو ومهارات الانزلاق ومهارة الوقوف في الماء ومهارات السباحة الاربع (الزحف على البطن والظهر وسباحة الصدر وسباحة الفراشة) ذلك في اطار تحقيق مبداين هامبن هما الترويح وتحقيق الامن والسلامة.



[img][/img]

ناااااااااايس توبيك يا كابتن
وشكرا اوى ع المعلومات الجامدة دى وديما فى تقدم