(رابطة عشاق كمال الاجسام )

( الي محبي رياضة كمال الاجسام - كل ما تريد معرفته عن كمال الاجسام _ فوائد هذه الرياضة من الناحية الصحية وفي الحياة العملية _ اخبار ابطال مصر والعالم ).

1\تنمية الحجمالعضلى.
2/زيادة القوة العضلية.
3/زيادة قوة التحمل.
4/زيادة فى مرونة العضلات والمفاصل.
5/تمنح الجسم التناسق.
6/تقوية القلب والاوعية الدموية وامكانية ضخ كمية اكبر من الدم فى كل انقباضة.
7/تخفيض خطر الاصابة بالشريان التاجى.
8/تحمل الوظائف الاخرى مثل(الرئتين).
9/تغيير وتحسين هيئة الجسم.
10/تؤخر من احتلال الدهون مكان العضلات.
11/تؤدى الى رفع سرغة التمثيل الغذائى.
12/يساعد على التحكم فى الوزن.
13/علاج للبدانة (الغير مرضية).
14/علاج للنحافة(الغير مرضية).
15/يؤخر ويعالج من الشيخوخة المبكرة.
16/شباب اكثر حيوية.
17/يحسن الحالة لزهنية وكذلك مستوى الطاقة.
18/مخرج للتوتر والتعب الزهنى.
19/زيادة النشاط واليقظة وتحسين المزاج.
20/سبب مباشر فى تقدم العديد من الرياضات الاخرى بدونها لم يكن التقدم وتطور كل الرياضات الاخرى وتحطيم الارقام القياسية.
ــ بينما لاتقتصر فوائد رياضة بناء الاجسام على العضلات القوية والضخمة فقط بل تمتد الى الحالة النفسية ونلخص فيما يلى الفوائد على شخصية الاعب.
1/الثقة بالنفس:
ــ حيث نجد الاعب يتمتع بصحة وقوة فذلك ينعكس على شخصيته حيث تزدلد ثقته بنفسه ويرتفع مستواه الرياضى.
2/الجاذبية الشخصية:
لابد انك لاحظت ما يحظى به الاعب من أعجاب واحترام اينما ذهب،فلما تكون انت كذلك.
3/حب النظام:
حيث ان الالتزام ببرنامج تدريبى محدد وعدد من التكرارات والمجموعات يجعلك تميل الى النظام فى جميع حياتك.
4/حب النجاح:
سوف يؤدى نجاحك فى تنفيذ برنامجك التدريبى الى حفذ عزيمتك على قهر الصعاب وليس فى مجال التدريب فقط بل فى كل الشئون

هي رياضه حلوه جدا بس عيب الحديد انه لما تسيبه يروح يسيبك انا بلعب بقالي سنه وشويه بس مش بانتظام وده مضايقني جدا وساعات الواحد بيمل منه بس هو ادمان برضه Very Happy

ان شاء الله اشارك معاكم في رابطة كمال الاجسام دي باخبار ومعلومات مفيده

شكرا تينا ,, وشكر واجب للعضو ( هشام عامر ) صاحب فكره انشاء القسم ده ...

بالنسبه لكمال الاجسام انا شايف انها رياضه مفيده جدااااااا .. وبنصح الشباب كلهم يمارسوها ... واي معلومات او استفسارات انا معاكم ان شاء الله ....

بالتوفيق,,

تحياتي,, الكينج

نا باشكر الكل علي المرور الرائع ده وباشكر ifimtm بس احب اقلك ان اي رياضة في الدنيا هاتسيبها هاتسيبك علي فكرة انا بلعب كمال اجسام من 6 سنوات تقريبا وبريح كتييييير ايام الامتحانات والاوقات اللي بيكون عندي شغل بس عمري ما سبتها خالص .
تمنياتي لكم بالتوفيق والتميز ....

بطل العالم في كمال الاجسام : ماركوس .
[img]

[/img]
[img]

[/img]
[img]

(رابطة عشاق كمال الاجسام ) Pre-frontbiceps

[/img]

وحش مصر العملاق الكابتن : الشحات مبروك
[img]

[/img]
[img]

[/img]
[img]

[/img][img]

[/img][img]

[/img][img]

[/img]

للاعبي كمال الاجسام المبتدئين ........

أولاً - نصائح التدريب
1 - اخذ كفاية من النوم

2 - تنسيق الوجبات الغذائية قبل و بعد التمرين

3 - تسخين شامل للجسم عن طريق تمارين الكيبل

4 - تحديد العضلة المراد تنميتها و لانزيد عن عضلتين اساسيتين

5 - اتباع جداول التمارين الصحيحة و عـدم التكرار بالتمرين

نصائح لتوخي الاصابة

1 - تسخين عضلات و مفاصل الجسم قبل التمرين

2 - التدرج بالاوزان عند التمرين

3 - اللجوء الى المساعدة في حالة زيادة اوزان التمرين

4 - لبس حزام الواقي لظهر عند اي تمرين يحرك فقرات الظهر او يضقط عليها

5 - ارتداء ملابس مناسبة لتمرين الجسم

6 - اتباع الحركات الصحيحة من المدرب و تطبيقها امام المدرب لتخاذ الملاحظات من المدرب

نصائح الادوية

يجب ان لا يتخذ اي دواء الا بأشراف دكتور مختص بأدوية كمال الاجسام

نصائح التغـذية

ا - لزيادة الوزن

1 - التنويع بالوجبات الغذائية

2 - زيادة عدد الوجبات من 4 الى 5 وجبة بالوم

3 - يجب اتخاذ وجبة غنية قبل التمرين بنصف ساعة

4 - اكثار بشرب السوائل اثناء التمرين

5 - المحافظة على عدم خلوه المعدة تماماً من الاكل ( الى مرحلة الجوع الشديد (

ب - لنقصان الوزن

1 - تقليل عدد الوجبات من 2 الى 3 وجبة باليوم

2 - عدم اتباع الرجيم القاسي بسبب مضاعفاته

3 - تقليل كمية الوجبة

4 - الابتعاد عن الدهون

العقاقير الطبية والمنشطات وتاثيرها علي اللاعب ....

انتشرت في هذه الايام وبشكل ملحوض ممارسة رياضة كمال الاجسام وخاصه في منطقتنا حيث ان الشباب يلجئ لهده الرياضه عادتاً ماتكون نفسيه او تكون رغبه في تحسين مضهر الجسم وزيادت الوزن .

لكن هل استخدمة هذه الرياضه بالشكل الصحيح ؟

وهل تورث الصحه والعافيه بطريقة استخدامها المعتاده في مجتمعنا بحكم انها رياضه ؟

وماهي الأثار الجانبيه المترتبه على الاستخدام الخاطأ لهذه الرياضه

سوف اتكلم عن العقاقير التي عادتاً مايستخدمها الشباب في منطقتنا والأثار الجانبيه المترتبه على استخدامها وتشويه النظره العاميه لهذه اللعبه .

لعل الجدير بالذكر هنا ان نسبة 95% من لاعبي كمال الاجسام يستخدمون العقاقير الطبيه التي تساعدهم على بناء عضلاتهم او تنسيقها كما يريدون وهنالك الكثير من الانواع التي يستخدمونها دون وعيهم لما يتربت عليها من اضرار ربما لاتضهر في الوقت الحاضر انما تضهر في المستقبل القريب
اشهر عقار مستخدم غير البروتين هو عقار اسمه ديكا ديورابولن DECA-DURABOLIN

- ( ديكا دورابولن DECA-DURABOLIN ) يحتوى فى جوهره على مادة nandnolone decanoate وعلى الرغم من وجود هذه المادة فى العديد من المركبات الجنسية فإن كل رياضى تقريباً . يأخذ هذه المادة من خلال ( ديكا دورابولن DECA-DURABOLIN ) .
- ( ديكا دورابولن DECA-DURABOLIN ) , هو أكثر المنشطات التى تؤخذ عن طريق الحقن انتشاراً بوجه عام .
- وترجع الشعبية الكبيرة لـ ( ديكا دورابولن DECA-DURABOLIN ) إلى تعدد تطبيقاته ونتائجه الإيجابية .
- ( ديكا دورابولن DECA-DURABOLIN ) يتسبب فى إكتساب الخلية لمزيد من النيتروجين , أكثر مما تنتج , ولذا فيحدث توازن نيتروجينى إيجابى .
- هذا التوازن النيتروجينى الإيجابى , هو مرادف لنمو العضلات , حيث أن خلية العضلة فى هذه المرحلة , تستوعب كم أكبر من البروتين , أكثر من المعتاد .
- ويشير المنتِج على العبوة , أن تأثير توازن النيتروجين والبروتين لن يحدث إلا إذا تم إمداد الجسم , بالكمية المناسبة , من السعرات الحرارية والبروتين فقط , ويجب أن نعلم ذلك , وإلا فلن يتم الحصول على نتائج جيدة من ( ديكا دورابولن DECA-DURABOLIN ) .
- إن التأثير الأكبر لـ ( ديكا دورابولن DECA-DURABOLIN ) مصاحب لمركب أندروجينى معتدل , ولذلك يحدث إكتساب حجم " كبير" للعضلة , والقوة .
- وفى نفس الوقت , يلاحظ معظم الرياضيون , بعين الإعتبار , إحتفاظ الجسد بالمياة , الذى يكون بلا شك , غير متميز , كما فى حالات الحقن بـ ( تيستوسترون TESTOSTERONE ) , ولكن يمكن أن يسبب فى حالات الجرعات العالية , مظهر هادئ وضعيف .
- وحيث أن ( ديكا دورابولن DECA-DURABOLIN ) يخزن مياة أكثر , فى الأنسجة الرابطة أيضاً , فإنه قادر على معالجة الألم فى الروابط , وذلك بشكل مؤقت , وذلك رائع بالنسبة للرياضيين , الذين يعانون من ألم فى الكتف , المرفق , والركبة , فيستطيعون الإستمتاع بالتمارين بدون ألم , خلال المعالجة ( ديكا دورابولن DECA-DURABOLIN ) .
- فالرياضيون يستخدمون ( ديكا دورابولن DECA-DURABOLIN ) بناء على إحتياجاتهم , لبناء العضلات , أو للتحضير للمسابقات .
- إن هرمون ( ديكا دورابولن DECA-DURABOLIN ) هو هرمون مستقر وفوق العادى فى بنائه للعضلات , حيث أنه يوزع تكوين البروتين , وبشكل آنى , يقود إلى الإحتفاظ الجسدى بالمياة .
- إن ( ديكا دورابولن DECA-DURABOLIN ) منشط جيد , أساسى , فى بناء العضلات , ويمكن أن يأخذ معه , العديد من المنشطات الأخرى .
إذا تحول ( ديكا دورابولن DECA-DURABOLIN ) إلى مادة استروجينية ( هرمون ذكورة ) , فإن ذلك يعنى عملية ( Aromatizing ) , ولكن ذلك يحدث فى مستوى أقل من ( Testosterone ) .
- خلال إختبارات التحذير , يجب منع خطر ( ديكا دورابولن DECA-DURABOLIN ) , لمدة يمكن أن تصل إلى 18 شهراً , إذا اثبتت تحاليل البول , وجود عملية التأيض فى الجسم .
- ويمكن منع خطر إمكانية تحول إحتفاظ الجسم بالمياة , وعملية ( Aromatizing ) , إلى هرمون الذكورة بنجاح , بمصاحبة إستخدام ( Proviron بروفيرون ) مع ( نولفادكس Nolvadex ) .
- على الرغم من أن الأعراض الجانبية لـ ( ديكا دورابولن DECA-DURABOLIN ) منخفضة نسبياً , فإن هرمون الأنوثة , يمكن أن يسبب أعراض جانبية .
- معظم المشاكل تبدى نفسها ( تظهر ) فى ضغط الدم العالى - الوقت الطويل ( الممتد ) لتخدر الدم - والذى يمكن أن يسبب نزيف أنفى متكرر , ونزيف طويل , " دائم " , من الجروح .
- كما يزيد أيضاً من إفراز الغدد الدهنية , وحب الشباب العرضى , كما يشتكى بعض الرياضيين , مټ/td>

ب - لنقصان الوزن

1 - تقليل عدد الوجبات من 2 الى 3 وجبة باليوم

ازاي الكلام ده ياكابتن H؟

يعني لو عايز تنزل وزنك تاكل من 2 الي 3 وجبات يوميا ماتزودش عن كده وتبعد عن الدهون والسكريات وتقلل من شرب السوائل وتبعد عن اي اكل تقيل بالبلدي كده هاتبعد عن الدهون والسكريات والكربوهايدرات اللي بيوجد في البطاطس والبطاطا وغيره تركز علي الفواكه والاكلات اللي مايكونش فيها املاح يعني تاكل الاكل ملح قليل ولو تقدر من غير ملح خالص عشان ما تشربش ميه كتير تمنع اي حاجة فيها كوليسترول زي صفار البيض .
يعني تاكل جبنة قريش الفول من غير سمنة ولا زيت تاكل ارز مسلوق لحمة حمراء تبعد عن السمين تاكل زي ماقلتلك فواكه كتير لانها هاتعوضك الفيتامينات اللي نش هاتقدر تاخدها من الاكل اللي انت بتاكله .
وبعدين الريجيم دا علي حسب حالة الجسم يعني انت مش معقول واحد وزنة 80 هايكون الرجيم بتاعه زي واحد ةزنة 110 كيلوا طبعا لازم نراعي حالة الجسم واعرف ان كان بيلعب رياضة ولا لا .
علي فكرة معلومة كمان لو وزنك مش تقيل قوي يعني جسمك فيه دهون بس مش كتير ممكن من خلال ممارسة رياضة كمال الاجسام تنزل الدهون لانه هايتربي عندك عضل بس لازم تمشي علي تمرين يساعدك علي حرق الدهون دي .
مشكور اخي الكريم علي المرور واتمني ان تكون استفدت

انا وزني 70 بس انا بلعب حديد هوايه لانه جميل بصراحه وفي نفس الوقت رياضه مفيده

شكرا ليك ياكابتن H علي المعلومات الجامده

العفو يا fimtm انا تحت امرك في اي معلومة بس علي فكرة لو وزنك 70 كجم فعلا ماتخسسش عن طريق الرجيم اتمرن وحاول لو عندك دهون تحرقها في التمرين لان وزنك ممتاز مشكور اخي الكريم علي المرور الرائع اتمنالك التوفيق وان شاء الله بدل ما تبقي هواية هاتبقي احتراف .....

. 1-جفاف جسمك :

يحتاج الجسم السليم الى حوالي 8 ساعات كاملة لهضم وجباته الغذائية
ويحتاج الجسم الجاف لأكثر من 24 ساعة لاتمام نفس المهمة مما يسرع
تجمع مزيد من الكيلوغرامات الزائدة .. الحل الاكثار من شرب الماء

2. تناول أطعمة غير مناسبة :

يقول خبير التغذية (( تعد الزيادة في الوزن رد فعل مشترك لعدم تحمل الجسم
لنوع من الطعام .. ولأن ذلك لا يتسبب في مشاكل فورية يصعب التعرف
على هذه الأطعمة .. تعد الخميرة والحنطة من مسببات زيادة الوزن))

3. اهمال وجبة الفطور الصباح

من الضروري جدا تناول وجبة الافطار بعد الاستيقاظ من النوم بساعة
أو ما شابة ذلك .. وان لم تفعلي ذلك فإن ذلك يسبب هبوط مستوى
السكر في الدم .. مما يدفعك للبحث عن وجبة سكرية ثقيلة لسد جوعك
وهذا خطأ فادح .. لذا نوصيك بحبوب الشوفان

4. تناول وجبات محملة بالسعرات الخفيف:

اذا كنت تعتمدين بشدة على تناول الاطعمة المصنعة فأنت
بذلك تتناولين كمية من السكريات والدهون غير الظاهرة
وتتضمن قائمة هذه الاطعمة المذنبة الوجبات السريعة المعلبة
والمشروبات الغازية والصلصات وبعض أنواع الجبن الأبيض
فكوني أكثر حذرا ..

5. تناول الكفاية دائما :
يفترض بك تناول ما بين 3 الى 5 وجبات صغيرة الحجم في اليوم
لفقدان الوزن .. بدلا من تناول وجبة الى وجبتين كبيرتين

فتجنب تلك العادات[/center]

مشكور اخي الكريم علي المعلومات الجامدة دي اتمنالك التوفيق ...

العفو ياكابتن H

بسم اللة الرحمن الرحيم
النهاردة جايبلكوا موضوع عن اهمية البيض كغذاء للاعب وفى هذا الموضوع سنجيب على استفسارات الكثيرين حول هذا الموضوع
فنبدأ اولا
البيض هو الغذاء المناسب:
سواء كنت تحاول إضافة الكتلة العضلية أو كنت تتناول طعاما منخفض الدهون , فالبيض هو الغذاء المثالي تقريبا .
تحتوي البيضة الكبيرة على 75 سعرا حراريا و 4 غرام دهون و 6 غرام من البروتين إستبعد الصفار و سوف تحصل على 17 سعر حراري فقط و 4 غرامات من البروتين و لن
تحصل على أي دهون مطلقا .
يحتوي البيض ايضا على اكثر من 15 حمضا أمينيا مثل الأرجينين و اللوسين و الأحماض الدهنية ( أوميجا 3 ) .

*** هل حجم البيضة مهما ؟
الجواب : لا يؤئر حجم البيضة على مذاقها و لكنه يؤئر على عناصرها المغذية فللبيضة الأكثر حجما بروتين و سعرات حرارية أكثر .
*** لماذا يبدو صفار البيض المسلوق جيدا أخضر اللون أحيانا ؟
لجواب : يصبح صفار البيض أخضر اللون عندما يسلق البيض بشكل زائد أو عندما يوجد كثير من الحديد في الماء المستخدم لسلق البيض .
لا يؤثر ذلك على المغذيات أو على المذاق .

لنكون منصفين وبدون اى تحيز الى الرياضه المفضلة لاى احد ممنا فسوف نناقش بشكل موضوعى المشاكل ولسلبيات التى تواجه لاعب بناء الاجسام اثناء ممارسة العبه وكيفية التخلص منها او الوصول الى حل مرضى على الاقل.
1/الملل المصاحب للتمرين:
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
حيث ان الاعب يكر التمارين والتدريبات الى فترات طويلة بصورة قد تدعو الى الملل او السأم (وهذه هى طبيعة رياضة بناء الاجسام) فما هى الا تكرارات من التدريب على مدى شهور طويلة بدون توقف ،واذا لم يكن الاعب مقتنع تماما بما يؤديه من تمارين فسوف يصاب بالملل.
الحل:هو تغيير التمرين كل فترة ،حيث اذا تصور الاعب انه يقوم بما يشبه المضخة لكى يملئ الفراغ الموجود بالعضلات بكتل كبيرة من العضلات القوية فقد يشعر بمدى متعه فى التمرين ولكى يظل محتفظ بحب تلك العبه يجب عليه الا يقصر فى اداء المران على عضلات الجسم فقط
بل وعلى ذهنه وتركيزه على كيفية اداء التمرين.
2/استهلاك الكثير من الوقت:
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
ومن السلبيات ايضا هو عامل الوقت حيث ممارسة العبة تتطلب استهلاك الوقت فى التمرين التمرين يتراوح من 1-3 ساعات يوميا طوال الاسبوع وبينما الاعب الذى يستعد للدخول الى المنافسة يصل الى 5 ساعات يوميا.
الحل:يمكن ذلك اذا استطاع الاعب استغلال الوقت( وعدم الاحاديث الجانبية فى التمرين) فى رياضه مفيدة فاننا لا نستطيع القول ان يستهلك الوقت بلا داعى فلا يخفى عليك اخى فى الله مدى ضياع وقت الشباب فى هذه الايام بدون اى فائدة مع اصدقاء السؤ أو مماسة العادات القاتله للوقت والتى تستنفذ الوقت وتستنفذ المال والقوة ان هذه ليست سلبيه بل ايجابية.
التكاليف المادية:
ــــــــــــــــــــــــ
ومن السلبيات المادية حيث يلتزم الاعب بتكاليف مادية كثيرة وهى حقيقة لا مفر منها عانى منها كثير من الاعبين على مستوى العالم ،حيث لم يقم شخص أو منظمة بتمويا اللعبة مما يعوق استمرار الاعب فى النظام الغذائى وتكاليف المدرب ومصاريف التدريب.
الحل:ويمكن النظر فى الوقت الذى يبذل فى التدريب من 3-5 ساعات يوميا ومن 3-5 مرات اسبوعيا وقد تزيد وقت البطولة الى انه استثمار للوقت، ودى الفائدة التى ستعود على الاعب صحيا وبدنيا وجسمانيا واخيرا ماديا حيث اذا وصل الاعب الى البطولات الكبرى.
اطرف العيوب:
ــــــــــــــــــــ
ومن أطرف عيوب هذه الرياضة التى لاتخطر على بال احد هى موضوع الملابس حيث عند وصول الاعب الى نقلييس عالمية فى محيط الصدر والزراعين والفخذين والرقبة والوسط فيصبح من العسير اختيار ملابسه من المحلات لانها لاتتناسب مه مقاييس جسمه مما يضطر الاعب الى تفصيل ملابسه خصيصا مما يذيد الاعب من نفقت مادية.

اية المعلومات الجميلة دى بس عندى استفسار هى اية الفرق بينها وبين المصارعة

اكيد يا تينا الفرق شاسع بين كمال الاجسام وبين المصارعة هو انت فاكرة ان لاعب المصارعة علشان جسمه ضخم يبقي ممكن يكون احسن من لاعب كمال اجسام متخصص في رياضة كمال الاجسام .... بالتاكيد لا طبعا لاعب المصارعة بيمارس رياضة كمال الاجسام كشئ مكمل لانه مستحيل يفوز في اي بطولة من غير ما يلعب كمال اجسام لان رياضة كمال الاجسام لا غعني عنها لاي لاعب رياضة فلاعب المصارعة بيمارسها علشان جسمه يبقي قوي ويستطيع التغلب علي صمه .
لعبة المصارعة لعبة قتالية زي ما بنشوف الماتشات بتاعتها الا ان لاعب كمال الاجسام المتخصص يكون جسمه اكثر جمالا ورشاقة من جسم لاعب المصارعة لان لاعب المصارعة بيمارس لعبة كمال الاجسام زي ما قلتلك في البداية علشان القوة فقط .. اما لاعب كمال الاجسام بيمارس رياضة كمال الاجسام لاكثر من غرض اول شيء يكون جسمه قوي ورشيق انا عارف ان كلمة رشيق دي مش داخلة دماغك لكن احب اعرفك ان لاعب كمال الاجسام بيكون علي مستوي من الرشاقة رغم ضخامة جسمه لان بيمارس حاجة اسمها السويدس قبل التمرين.
ثاني شيء بيكون في اعتبار لاعب كمال الاجسام ان يضخم عضلات جسمه باكبرقدر ممكن مع الاحتفاظ بوزن اقل يعني يضخم جسمه ووزن الجسم يقل مش يزيد ودا بيكون عن طريق حرق الدهون اللي بتزود من وزن الجسم لان العضلة خفيفة جدا لا ترفع وزن اللاعب مهما كان مستوي الضخامة ودا علي عكس لاعب المصارعة لانه مش بيهتم بنقاء الجسم من الدهون اكثر من اهتمامه بالقوة التي يستطيع من خلالها تحطيم خصمه.
وزي ما قلتلك المصارعة لعبة قتالية اما كمال الاجسام لعبة قوي لان الهدف منها تحسين مظهر جسم اللاعب واحتفاظه بوزن مناسب وجسم رشيق وقوي بالاضافة للعديد من الفوائد اللي ذكرتها سابقا في الردود السابقة ..
كمان عايز اقلك ان رياضة كمال الاجسام تختلف عن المصارعة من جهة اخري وهي بالنسبة للمصارعة بنشوف طبعا شكل الماتشات اللي بتلعب فيها لكن كمال الاجسام فان لاعب كمال الاجسام ليه ثلاثة انواع من الماتشات وهي اولا مسابقات كمال الاجسام وهي طبعا بتكون عبارة عن مجموعة من اللاعبين يقفو بجوار بعض ويكونوا في وزن واحد امام حكم وكل منهم يستعرض باسلوب فني زي الصور اللي انا رفعتها علي الرابط وبيكون الفوز للجسم الاكثر ضخامة واكثر صفاء اي خالي من الجدهون
النوع التاني وخهو مصارعة الزراعين او الرست ودي طبعا الكل عارفها
النوع التالت وهي القوي مسابقات القوي وفيها يتم فرز اللاعبين ووضع كل وزن مع اللي زيه يعني وزن 60 مع بعض واللعيبة الي وزنهم مثلا 70 ك مع بعض زهكذا ويتم اختبارهم من خلال التعرف علي قوة وقدرة كل لاعب بيلعبوا تلات تمارين الاول وهو بار قعاد ودا بيضع اللاعب بار علي كتفه محمل بالاثقال ويرقد به ثم يقف مرة اخري والافضلية للي هايرفع اكتر واللعبة التانية هي البنش وهو تمرين عضلات الصدر ودا بيكون عبارة عند دكة ينام عليها اللاعب ويكون فوقه بار حديد محمل بالاثقال ويبدا اللاعب وهو ملقي علي ظهره يلعب بالباتر يرفعه الاثقال والاولوية طبعا للي يرفع اكبر وزن والتمرين الثالث وهو القطانية وهي عبارة عن بار يوضع علي الارض ويحمل بالاثقال ويقف اللاعب امام البار ويبدا يميل ويمسك البار بيده ثم يقف وهو ماسك البار المحمل بالاثقال يعني هايميل بظهره ويقف مرة اخرا والبار في يده ...
اظن كدا الفرق بين الرياضتين فرق كبير جدا
مشكورة تينا علي المرور ارجو ان تكوني استفدتي

ميرسى جدا على المعلومات الرائعة دى
ومستنين منك كل جديد

عرف الرياضيون المصريون طريق البطولات العالمية في بناء الأجسام منذ الخمسينات من القرن الماضي وشهدت منصة التتويج في بطولات العالم للهواة صعود أسماء مصرية لامعة كان أشهرها توني بولس ومحمد نصر اللذين تربعا على عرش اللعبة على مدى سنوات.

وانتشرت آنذاك أساليب المصريين التدريبية وأنظمتهم الغذائية في مختلف أنحاء العالم ولكن الأمر شهد تغييرا نوعيا مع بداية الثمانينات من القرن الماضي حيث دخل العلم الحديث هذه الرياضة مؤثرا بالتالي على طبيعة النظم التدريبية والغذائية ونوعية الفيتامينات والبروتينات أو ما يسميه الرياضيون بالمكملات الغذائية التي يتناولها اللاعبون مما أدى إلى تراجع المصريين لسنوات.

وقد أخبرنا أحد الأبطال المصريين في بطولات كمال الأجسام المحلية بأن الوصول إلى البطولات العالمية مسألة مكلفة للغاية من الناحية المادية حيث أن معدلات التغذية التي يحصل عليها لاعب كمال الأجسام تزيد عن الشخص الطبيعي بكثير في كل مكوناتها الأمر الذي يزيد مما ينفقه اللاعب.

أما الكابتن محمود حلاوة بطل العالم المصري للشباب في كمال الأجسام لعام ألفين وخمسة فيقول إن صياغة البرنامج التدريبي والغذائي أمر يحتاج إلى دراسة معمقة ففي بداية الدورة التدريبية والغذائية التي تستمر ثلاثة أشهر يبدأ في حساب احتياجاته ومن أي مصادر غذائية سيحصل عليها وفي نهاية هذه الدورة يزن نفسه ليعرف التقدم الذي حققه وهذا هو ما يختلف فيه الأبطال عن اللاعبين العاديين.

ولكن المصريين عادوا مرة أخرى في تسعينات القرن الماضي متغلبين بجهودهم الذاتية على السبب الأساسي وراء تراجعهم وهو نقص التمويل المادي وغياب فكرة الراعي التجاري الذي يتولى الانفاق على لاعب كمال الأجسام الذي يتكلف نظامه الغذائي مبالغ طائلة.

محمود حلاوة قال لنا إن اللاعب المحترف يحتاج أربعة كيلوجرامات من البروتين لكل كيلوجرام من جسمه يوميا فإذا كان وزنه مائة كيلوجرام مثلا تعين عليه الحصول على أربعمائة جرام وللحصول على هذا القدر الهائل يجب أن يتناول مثلا كيلوجراما كاملا من لحم الدجاج خالي الدهون إلى جانب عشر بيضات وكوب من الحليب مع كل وجبة هذا بالطبع علاوة على المكملات الغذائية التي لا غنى عنها لأبطال كمال الأجسام.

ومع هذه النظام الغذائي الدسم يحتاج لاعب كمال الأجسام إلى تدريبات شاقة مرسومة أيضا بأسلوب علمي لبناء عضلاته وزيادة وزنها مع عدم زيادة نسبة الدهون في جسده.

الكابتن محمد زكريا بطل العرب وأفريقيا المصري في بناء الأجسام تحدث لنا عن تدريباته فقال إن التدريب يعتمد الأوزان الثقيلة والتكرارات القليلة وتصل فترة تدريب العضلة الواحدة إلى خمسة وأربعين دقيقة مما يعني أن فترة تدريبه تصل إلى ساعة ونصف يوميا على أساس أنه يدرب عضلتين كل مرة.

ويفتقر الأبطال المصريون إلى رعاية الدولة وإنفاقها عليهم والشكوى التي يتقدمون بها دائما هي تجاهل المسئولين في الاتحاد المصري لكمال الأجسام لإنجازاتهم واحتياجهم الملح للتمويل للوصول إلى مصاف البطولة العالمية.

محمود حلاوة قال إن مشكلة حياة أبطال كمال الأجسام هي أن نفقات هذه البطولة لا تتناسب مع العائد الذي تدره خاصة وأن اللاعب كلما تقدم في مستواه كلما تزايدت نفقاته حيث أن عضلاته كلما كبر حجمها كلما زاد احتياجها للبروتينات والفيتامينات مما يعني أنه سيحتاج للمزيد من الطعام والمزيد من المكملات الغذائية.

وإذا كانت رياضة كمال الأجسام من أكثر الرياضات شعبية في مصر فإن الشباب المصري المغرم بهذه الرياضة يمتلك مقومات الوصول للبطولة العالمية فيها ولكنه يحتاج فقط إلى استخدام أحدث تطبيقات العلم الحديث في هذا المجال وإلى التمويل اللازم للسيطرة على بطولات هذه اللعبة سواء على مستوى البطولة أو الاحتراف.
ياريت كل واحد يقول رايه او اقتراحه لحل هذه المشكلات

» رياضة كمال الاجسام
» رابطة فيها اناشيد دينية جميلة
» ارسنال يودع كاس رابطة المحترفين بالخسارة من مانشستر سيتي
» الى عشاق أكلت الجيلى!!!!!
» عشاق اهتز لهم عرش الرحمن